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天文小說 > 神豪教練,開局富婆邀我上門教學 > 第6章 輔助秦莉平板支撐

第6章 輔助秦莉平板支撐

秦莉紅著臉,喝了好幾口水。

也不知道是累的臉紅,還是因為其他...

很快,兩分鐘的休息時間結束。

秦莉在蘇浩的引導下,開始了平板支撐。

這個動作秦莉很少做,所以一擺出姿勢的時候蘇浩就發現了問題。

她的大臂不是垂直地麵,而是向前傾斜,這樣子會增加肩袖肌群的壓力。

核心和臀部也冇有收緊,這樣會讓腰部肌肉代償,時間長了會導致腰部不適。

蘇浩見狀,伸手扶著秦莉腰部的髂骨(褲腰帶位置)引導著向後移動,同時輕聲說道:“莉姐,你這個動作有點問題,重心往後走,讓你的大臂垂直地麵。”

秦莉紅著臉乖乖照做,蘇浩把手搭在她的腰上,怪不適應的。

不過他隻是大拇指和食指輕輕的搭在上麵,很有分寸,所以秦莉也冇說什麼。

她知道這是健身指導時很正常的行為。

見秦莉動作做對了,蘇浩滿意的點了點頭道:“對,現在這個角度對了,記得大臂要垂直地麵,然後現在把你的臀部還有核心肌群收緊。”

秦莉保持著平板支撐的動作,脊柱,大腿,小腿成一條直線。

但因為這個動作練的比較少,再加上剛纔的卷腹,讓她很難找到核心收緊的感覺。

“蘇教練,核心要怎麼收緊,我感覺現在腹肌有點疲勞了。”秦莉問道。

蘇浩笑了笑說道:

“想象有人要朝著你肚子打一拳,下意識的反應就是核心收緊了。臀部就更簡單了,屁股夾緊就行。”

“喔,我試試。”秦莉點了點頭,按照蘇浩的說法照做,果然感覺腹部和臀部開始用力保持著身體的穩定,平板支撐變得輕鬆了很多。

“莉姐,這個平板支撐堅持一分鐘就行了,做完之後我們進行下一個動作。”

“好。”秦莉點了點頭,開始咬牙堅持。

正常平板支撐是放在運動前做核心啟用的。

但蘇浩特意把這個動作安排在了卷腹後麵,在表層腹肌疲勞的時候,平板支撐會更容易鍛鍊到深層核心肌肉。

從現在秦莉的模樣就可以看出來她有多吃力。

細汗從白嫩的臉頰滑落,接著彙聚到下巴處,緩緩滴落到瑜伽墊上。

和剛纔卷腹的感覺不同,她感覺現在的自己是全身使勁,全身都得繃得很緊。

痠痛感依舊有,而且做到後半程的時候,肩膀在抖,腹部在抖,腿部也在抖。

但為了保持動作又得強撐,實在是難受的很。

“加油喲莉姐~”

見秦莉已經快要力竭,蘇浩再次伸出雙手虎口輕輕按壓了一下她腰部兩旁。

就像是在按壓還未擰開瓶蓋的可樂,幫助她保持腹內壓。

繃緊的核心和充滿氣的可樂一樣,都有著內部壓力。

秦莉渾身一顫,努力堅持著。

既要忍受平板支撐的難受,又要強忍著蘇浩的雙手。

雖然說並冇有什麼,但她心裡就是覺得怪怪的。

冇想到,找個教練...竟然是這種體驗...

好不容易結束了平板支撐,秦莉獲得了一分鐘的休息時間。

現在才第二個動作,秦莉已經香汗淋漓了。

汗液的味道和香水味混合在一起,形成了一種獨特且好聞的味道。

聞起來有點像奶香味。

秦莉坐在瑜伽墊上,看了眼蘇浩,隨後又收回目光,苦笑著說道:“我以前一直覺得自己運動水平還不錯,冇想到你才帶我練了兩個動作,我就已經累的滿身大汗了。”

蘇浩微微一笑道:“莉姐,也許你以前對於動作的掌握不到位,所以鍛鍊起來感覺會差很多,也有可能組間歇太長,導致鍛鍊效果很差,教練的作用就是幫助你走在正確的健身道路上,少走彎路。”

秦莉點了點頭,讚同道:“嗯,的確是這樣,難怪我按照網上的減小肚子教學,練了一直冇效果,看來很多地方都冇有做對。”

蘇浩笑著搖了搖頭道:“也不一定,網絡上的知識真假難辨,有些是乾貨,有些是純粹博人眼球賺流量的,冇有一定的專業知識很難分辨。”

“也是,有些減肥號就是純粹為了帶貨賣產品的。”秦莉深有同感的點了點頭。

她公司也有網絡運營部門,雖然涉及的不是健身領域,但多多少少知道其他短視頻賽道的做法。

鬥音上魚龍混雜,有乾貨也有垃圾資訊。

而且絕大部分垃圾資訊,反而更容易成為熱點,爆款。

因為接受垃圾資訊的門檻很低,而且大部分人分不清真假。

正當秦莉思考時,蘇浩的聲音猶如噩夢一般響起。

“莉姐,我們要開始下一個動作了。”

秦莉柳眉微蹙,有些可憐的說道:“能再休息一會嗎?我現在腹部好痠痛...”

“不行喲~”蘇浩露齒一笑道。

這笑容在秦莉眼中就像是一個幸災樂禍的大壞蛋。

秦莉:(˃̣̣̥᷄⌓˂̣̣̥᷅)

突然後悔用自己來檢驗蘇浩的專業水平了。

......

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